Worte Alexa Wang
Die Kraft einer guten Nachtruhe
Wir alle wissen, wie sich schlechte Schlafqualität anfühlt – wir wachen gereizt auf, können uns nicht konzentrieren und sind für den Rest des Tages mit geringer Energie verdammt. Aber die Auswirkungen von schlechtem Schlaf können weitreichender sein und eine lange Liste von psychischen und körperlichen Beschwerden umfassen. Schlaganfälle, Depressionen, Typ-2-Diabetes und sogar Herzerkrankungen treten bei Menschen mit anhaltend schlechtem Schlaf häufiger auf.
Aber keine Sorge – es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern und ein zuverlässiges Muster zu entwickeln, um die richtige Schlafhygiene aufrechtzuerhalten. Dies hilft Ihnen nicht nur, weitere gesundheitliche Probleme und die gefürchtete Müdigkeit am nächsten Tag zu vermeiden, sondern verbessert auch Ihre Gehirnfunktion, Ihre körperliche Leistungsfähigkeit und hilft Ihnen, Ihr Schmerzempfinden zu regulieren. Klingt nach einem ziemlich unterschätzten Life-Hack, oder? Werfen wir einen Blick auf einige der wichtigsten Tipps, um die Vorteile zu nutzen.
Am besten gehütete Schlafgeheimnisse:
Etablieren Sie eine Routine
Wir wissen, dass das Leben hektisch wird und es leicht ist, schlechte Gewohnheiten anzunehmen, aber eine feste Routine für das Zubettgehen zu etablieren, kann einer der einfachsten Tricks sein, um den Schlaf zu verbessern. Regelmäßige Zeiten, eine stabile Schlafumgebung und Entspannung vor dem Schlafengehen sollten Teil Ihres Plans sein.
Versuchen Sie, sich eine Stunde ohne Fernseher, Telefon oder andere Geräte zu gönnen. Lassen Sie Ihren Körper bei einem warmen Bad oder einer Dusche vom Stress des Tages erholen, vielleicht bei sanften Dehnungen – und lassen Sie Ihren Geist mit einem guten Buch oder einer ruhigen Meditation das Gleiche tun. Wenn Sie sich Zeit lassen, um vom Tag abzuschalten, wird Ihr Körper in einen ruhigeren, ruhigeren Zustand versetzt, der Sie auf einen guten Schlaf vorbereitet.
Wenn Sie diese Routine zu einem Teil Ihres Tages machen, wird Ihr Körper diese Schritte als Hinweise für den Schlaf assoziieren, und Sie werden feststellen, dass der Schlaf immer leichter zu Ihnen kommt.
Machen Sie Ihren Raum schlaffreundlich
Einen Raum zu haben, der für Sie Ruhe und Erholung symbolisiert, ist entscheidend für eine angemessene, beständige Erholung. Bemühen Sie sich, Ihr Schlafzimmer von Anfang an sauber und ordentlich zu halten. Auch Umwelteinflüsse wie Temperatur und Licht im Raum sind in Ihrem Raum eine Überlegung wert.
Studien haben ergeben, dass ein ruhiger, dunkler und kühler Raum für die meisten Menschen die beste Schlafzimmerumgebung ist. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um verschiedene Beleuchtungsstärken in Ihrem Schlafzimmer auszuprobieren – Verdunkelungsrollos oder eine Schlafmaske können ein guter Anfang sein. Eine Temperatur, die es Ihnen ermöglicht, die Nacht ohne Unterbrechung durchzuschlafen, ist Ihr Ziel.
Aktualisieren Sie Ihr Schlafzimmer
Wie ist Ihre Matratze – bequem und stützend oder klumpig mit knallenden Federn? Wenn Ihr Bett ein unbequemer Ort ist, ist es Zeit für ein Upgrade, wenn Sie gut schlafen möchten.
Es lohnt sich, auch Kissen, Bettdecke und Bettwäsche aufzufrischen. Frische, saubere Bettwäsche, pralle Kissen und eine kuschelige Bettdecke sind ein Muss für erholsame Ruhe – und eine schöne Gelegenheit für ein kleines Design-Update!
Bereiten Sie sich auf die richtige Erholung vor
Konstanter, qualitativ hochwertiger Schlaf sorgt für eine solide Grundlage für die körperliche und geistige Gesundheit. Verabschieden Sie sich von schlechter Konzentration und geringer Energie und beginnen Sie noch heute mit der Umsetzung unserer Top-Tipps, um sicherzustellen, dass eine qualitativ hochwertige Erholung Ihre Hauptstütze ist und nicht Ihr Kampf. Süsse Träume!
