Vitaminmangel ist kein Scherz, und jeder, der mit den leichtesten Symptomen zu tun hat, muss sofort einen Arzt aufsuchen. Mehrere Körperfunktionen hängen von Vitamin A ab, wie Sehkraft und Immunsystem, gesunde Fortpflanzungsorgane und gute Haut (1). Vorgeformtes Vitamin A und Provitamin A sind zwei Arten von Vitamin A, die in Lebensmitteln vorkommen (2). Vorgeformtes Vitamin A oder Retinol kommt häufig in Fleisch, Fisch, Eiern, Milchprodukten und einigen Obst- und Gemüsesorten vor (3). Carotinoide kommen in rotem, grünem, gelbem und orangefarbenem Obst und Gemüse vor (4). Sie werden vom Körper in Vitamin A umgewandelt. Vitamin-A-Mangel ist in wohlhabenden Ländern selten, aber viele Menschen in Entwicklungsländern bekommen nicht genug von dem Vitamin. Schwangere Frauen, stillende Mütter, Babys und Kleinkinder sind dem größten Mangelrisiko ausgesetzt.

Darüber hinaus können Erkrankungen wie Mukoviszidose und wiederkehrender Durchfall die Wahrscheinlichkeit eines Vitaminmangels erhöhen (5). Hier sind einige Warnzeichen dafür, dass der Vitamin-A-Spiegel in Ihrem Körper schwankt, und Sie müssen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sie auszugleichen. Lesen Sie weiter, um sie alle kennenzulernen.

1. Dehydrierte Haut

Ein Mangel an Vitamin A kann zu einem Mangel an Bildung und Reparatur von Hautzellen führen. Es hilft auch, die Reizung zu reduzieren, die mit verschiedenen Hauterkrankungen einhergehen kann. Beispielsweise können Ekzeme und andere Hauterkrankungen durch Vitamin-A-Mangel verursacht werden (6).

2. Trockene Augen

Viele gesundheitliche Probleme, einschließlich Augenprobleme, wurden mit dem Mangel an Vitamin A in Verbindung gebracht. Vitamin-A-Mangel kann tödliche Wunden auf der Hornhaut verursachen, die als „Bitot-Flecken“ bekannt sind, oder in den extremsten Fällen zur vollständigen Erblindung führen (7). Trockene Augen oder die Unfähigkeit, Tränen zu produzieren, gehören zu den ersten Symptomen eines Vitamin-A-Mangels. Kleinkinder in Indien, Afrika und Südostasien mit Vitamin-A-Mangel leiden häufiger unter trockenen Augen. Die Symptome können mit einer Vitamin-A-Ergänzung verbessert werden.

3. Nachtblindheit

Ein signifikanter Vitamin-A-Mangel kann zu Nachtblindheit führen. Beobachtungsstudien haben gezeigt, dass Nachtblindheit in Entwicklungsländern weit verbreitet ist. Da Nachtblindheit eine so schwerwiegende Erkrankung ist, haben Ärzte daran gearbeitet, den Vitamin-A-Spiegel der Risikopersonen zu erhöhen.

4. Komplikationen bei der Empfängnis

Vitamin A wird sowohl für die männliche als auch für die weibliche Fortpflanzung für das gesunde Wachstum von Kindern benötigt. Ein Mangel an Vitamin A kann dazu beitragen, dass Sie nicht schwanger werden können. Antioxidantien sind wichtig für männliche Unfruchtbarkeitspatienten, da ihre Körper einem stärkeren oxidativen Stress ausgesetzt sind (8). Antioxidative Eigenschaften sind eine der Funktionen von Vitamin A im Körper.

5. Verkümmertes Wachstum

Bei Kindern, die nicht genügend Vitamin A erhalten, ist ein deformiertes oder langsames Wachstum möglich. Dies liegt daran, dass sich der menschliche Körper ohne Vitamin A nicht richtig entwickeln kann. In mehreren Stämmen wurde festgestellt, dass Vitamin-A-Ergänzungen ihre Entwicklung fördern, ob allein oder in Kombination mit anderen Nährstoffen. Die meisten dieser Untersuchungen betrafen Jugendliche aus unterentwickelten Ländern.

6. Infektionen des Rachens und der Brust

Ein Vitamin-A-Mangel kann sich in vermehrten Infektionen äußern, insbesondere im Rachen- und Brustbereich (9). Atemwegsinfektionen können von einer Vitamin-A-Ergänzung profitieren, aber die Forschungsergebnisse sind widersprüchlich. Nahrungsergänzungsmittel sollten daher nur Menschen verabreicht werden, denen bestimmte Nährstoffe fehlen. Hohe Mengen des Provitamin-A-Carotinoids Beta-Carotin im Blut älterer Menschen können auch vor Infektionen der Atemwege schützen.

7. Langsame Wundheilung

Vitamin-A-Mangel kann eine Rolle bei Wunden spielen, die nach einer Verletzung oder Operation nicht so schnell heilen. Um Ihre Haut gesund zu halten, hilft Vitamin A bei der Produktion von Kollagen, einer Schlüsselkomponente elastischer Haut. Sowohl orales als auch topisches Vitamin A haben die Gesundheit der Haut verbessert (10).

Eine Studie kam zu dem Schluss, dass die Kollagenbildung bei Ratten durch orale Vitamin-A-Supplementierung zugenommen hat. Das Vitamin hatte diese Wirkung, obwohl die Ratten Steroide erhielten, was die Wundheilung behinderte. Ergänzende Studien haben gezeigt, dass die Behandlung der Haut diabetischer Tiere mit topischem Vitamin A die Entwicklung von Wunden verhindert. Ähnliche Ergebnisse wurden in Humanstudien beobachtet. Beispielsweise kann eine Vitamin-A-Creme die Größe von Wunden bei älteren Männern im Vergleich zu denen, die sie nicht verwenden, um die Hälfte reduzieren.

8. Akne und Hautunreinheiten

Das Hinzufügen von Vitamin A zu Ihrer Ernährung kann helfen, Akne zu verhindern und zu heilen, da es das Hautwachstum fördert und Entzündungen reduziert. Akne ist mit einem niedrigen Vitamin-A-Spiegel verbunden. Menschen, die unter häufigen Akneausbrüchen leiden, haben einen niedrigen Vitamin-A-Spiegel in ihrem Körper. Die Anti-Akne-Behandlungen können topisches und orales Vitamin A umfassen. Akneläsionen können mit Vitamin-A-angereicherten Lotionen um 50 Prozent reduziert werden (11).

Nun, da Sie wissen, wie wichtig Vitamin A für Ihren Körper ist und wie einfach und deutlich die Symptome sind, können Sie Ihren Vitaminmangel ganz einfach beheben. Es ist wichtig, sich gesund zu ernähren und bei Bedarf Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Welche Vitamin-A-Quelle ist Ihr Favorit? Lass es uns im Kommentarbereich wissen!

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