Die Ernährungskultur, wie wir sie heute kennen, hat willkürliche Ernährungsvorschriften in unserer Gesellschaft verbreitet. Diese Prinzipien werden häufig als genaue Anweisungen darüber ausgedrückt, was, wo und wie wir Lebensmittel konsumieren müssen. Allerdings machen viele Lebensmittelvorschriften, die uns früher eingeredet wurden, heute keinen Sinn mehr. Sie sind übermäßig eingeschränkt, unpraktisch oder unwissenschaftlich, und darüber hinaus sind sie normalerweise schädlich für Ihre Beziehung zum Essen. Unser Körper, Ernährungsbedürfnisse, Vorlieben, Kulturen, Gesundheitsgeschichte, Nahrungszugang, Finanzen und Lebensstil spielen alle eine Rolle bei der Bestimmung optimaler Ernährungsentscheidungen. Infolgedessen funktionieren starre, allgemeine Ernährungsgewohnheiten nicht für alle. Hier sind einige Ernährungsmythen, die Sie basierend auf wissenschaftlicher Forschung loswerden müssen, um eine gesunde Beziehung zu Ihrer Ernährung zu haben.

1. Kohlenhydrate loswerden

Eine der ärgerlichsten Ernährungsvorschriften ist der Abschied von kohlenhydratreichen Lebensmitteln, insbesondere weil die meisten Lebensmittel, die Sie lieben, einen hohen Anteil an Kohlenhydraten haben! Aber ehrlich gesagt, müssen Sie keine Lebensmittelgruppen meiden, wenn Sie nicht allergisch oder empfindlich darauf reagieren, und dazu gehören Kohlenhydrate. Hier ist etwas, das Sie beachten sollten. Kohlenhydrate und Gluten verursachen keine Gewichtszunahme (1).

Tatsache ist, dass zu viel von jeder Mahlzeit zu einem Kalorienüberschuss führt, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Achten Sie also auf eine ausgewogene Ernährung und lassen Sie keine Lebensmittel aus. Darüber hinaus kann die Eliminierung von Ernährungstypen zu Vitaminmangel führen. Wenn Sie zum Beispiel Obst meiden, weil Sie Angst vor Süßigkeiten haben, verpassen Sie Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe und starke Antioxidantien.

2. Nicht zu Abend essen

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Essen am späten Abend untergräbt nicht automatisch Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme. Wenn Sie nachts immer hungrig sind, könnte es daran liegen, dass Sie tagsüber nicht genug essen. Sie könnten auch besorgt oder erschöpft sein.

3. Ein extrem kalorienarmes Ziel wählen

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Eine Diät zu halten ist nicht dasselbe wie sich selbst zu verhungern, und wenn die von Ihnen gewählte Diät Ihren Magen knurrt und Ihren Körper schwach macht, ist es an der Zeit, damit aufzuhören und etwas Nahrhaftes zu essen. Wir verbrauchen viel Nahrung als Energie, um alltägliche Aufgaben zu erledigen. Infolgedessen müssen wir tanken. Es mag angenehm sein, „Willenskraft“ und „Kontrolle“ einzusetzen, um ein signifikantes Kaloriendefizit zu erreichen, aber glauben Sie uns, es hält nie an! Sie können alle Crash-Diäten nach Belieben ausprobieren, aber irgendwann wird Ihr Körper dem Heißhunger ohne einen strengen Zeitplan und die richtige Ernährung nachgeben.

4. Wenn Sie hungrig sind, müssen Sie essen

Bevor Sie ein Fitness-Abenteuer beginnen, egal ob Sie zunehmen, abnehmen oder Ihr Gewicht halten möchten, finden Sie heraus, wie viel Nahrung Ihr Körper benötigt. Sie können einen der zahlreichen Online-Rechner verwenden, um einen geeigneten Ausgangspunkt zu wählen, oder Sie können einen Fachmann wie Ihren Arzt oder einen zugelassenen Ernährungsberater konsultieren. Wählen Sie dann sorgfältig eine Kalorienmenge aus, die ansprechend klingt und verspricht, Ihnen beim schnellen Abnehmen zu helfen.

5. Eine Besessenheit vom Kalorienzählen

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Als Person, die neu in der Gewichtsabnahme ist, werden Sie das Essen an den Kalorien erkennen, die es enthält. Eine Banane hat also 89 Kalorien und ein Apfel 52 Kalorien (2). Es macht alles Spaß, bis Sie davon besessen sind. Alles wird für Sie „Zahlen“ sein, und selbst wenn Sie sich nach etwas sehnen, werden Sie sich zurückhalten, nachdem Sie berechnet haben, ob Sie diese Kalorien durch Ihr Training verbrennen können. Das Leben ist mehr als nur das Zählen, wie viele Kalorien Sie durch Ihre Aktivitäten verbrennen können. Es ist an der Zeit, dass Sie sich gesund ernähren und weniger Stress mit dem Essen haben.

6. Intensives Training

Wenn Sie sich dessen schuldig gemacht haben, muss es so schnell wie möglich gestoppt werden. Wenn Sie kein Fitnessfreak sind und keine Zeit mit Fitnessgeräten verbringen möchten, dann ist es Zeit, damit aufzuhören. Überschüssige Kilos können nicht nur im Fitnessstudio abgebaut werden, sondern Sie können sich auch eine Übung aussuchen, die Ihrem Wesen besser entspricht. Sie können sogar Gewicht verlieren, indem Sie etwas Lustiges tun, wie Tanzen oder das Haus putzen (nicht so viel Spaß!).

7. Dessert überspringen

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Ja, Zucker ist nicht gut für Ihre Gesundheit, aber das bedeutet nicht, dass alle Ihre süßen Gerichte nur aus Zucker bestehen müssen. Sie könnten etwas Gesundes wie Joghurt mit gehackten Früchten oder ganzen Früchten essen. Wenn Sie sich nach etwas sehnen, können Sie es jederzeit durch etwas gesünderes ersetzen.

8. Hungrig sein und mit dem Körper spielen

Hören Sie auf, Wasser zu trinken, Kaugummi zu kauen, zu baden, Sport zu treiben oder andere „Tricks“ anzuwenden, die Sie vom Essen abhalten, wenn Sie hungrig sind. Verbringen Sie stattdessen Ihre Zeit und Energie damit, darüber nachzudenken, was Sie konsumieren. Erlaube dir, dich nach Essen zu sehnen.

Gesund zu bleiben ist die ideale Art, das Leben zu führen, aber es bedeutet nicht, dass Sie hungern und sich für jede zusätzliche Kalorie, die Sie gewinnen, bestrafen müssen. Akzeptieren Sie stattdessen Ihren Körpertyp und halten Sie ein für Sie ideales Körpergewichtsziel. Wenn Ihre Ernährung nicht für Ihren Körpertyp gemacht ist, wird es subtile Anzeichen von Ihrem Körper geben, die Ihnen etwas anderes sagen. Also, welches dieser Diätgeheimnisse hat Sie am meisten schockiert? Lassen Sie es uns im Kommentarbereich wissen.

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